¿Despiertas con una molesta sensación de ardor en el pecho, tos o un sabor amargo en la boca? NO ES NORMAL. Si te pasa seguido, tu cuerpo te está advirtiendo sobre un error muy común que cometes por las noches: irte a la cama inmediatamente después de cenar.
Al acostarte de forma horizontal, anulas por completo la fuerza de la gravedad, permitiendo que los ácidos gástricos suban libremente hacia tu esófago y dañen tus tejidos mientras duermes.
Esto ocurre Al acostarte de forma horizontal, ya que anulas por completo la fuerza de la gravedad, permitiendo que los ácidos gástricos suban libremente hacia tu esófago y dañen tus tejidos mientras duermes.
¿Por qué tienes reflujo gástrico?
Una de las principales razones es la posición horizontal al dormir, ya que facilita que el contenido del estómago suba hacia el esófago. Además, durante la noche disminuyen la deglución y la producción de saliva, mecanismos que ayudan a eliminar el ácido del esófago.
Entre los factores que pueden favorecer el reflujo nocturno se encuentran:
- Cenar demasiado tarde: acostarse poco después de comer aumenta la posibilidad de presentar síntomas.
- Comidas abundantes o grasosas: pueden favorecer el reflujo en algunas personas.
- Ciertos alimentos y bebidas: café, chocolate, alcohol, menta y comidas picantes pueden desencadenar molestias, aunque los factores varían de una persona a otra.
- Sobrepeso y obesidad: pueden aumentar la presión sobre el abdomen y favorecer el retorno del contenido gástrico.
- Hernia hiatal: puede contribuir a que el ácido del estómago llegue al esófago.
¿Cómo evitar despertar con reflujo por las mañanas?
Existen medidas que pueden ayudar a reducir las molestias, especialmente cuando aparecen durante la noche. Una de las principales recomendaciones es dejar pasar entre dos y tres horas entre la última comida y la hora de acostarse.
También puede ayudar elevar la cabecera de la cama entre 15 y 20 centímetros, dormir sobre el lado izquierdo e identificar qué alimentos o bebidas desencadenan los síntomas. Si el reflujo aparece varias veces por semana, interrumpe el sueño o no mejora con estos cambios, es importante consultar a un profesional de la salud.
