El café se ha consolidado como una bebida popular y accesible para quienes buscan optimizar su rendimiento físico a la hora de entrenar. Tomar una taza antes de tu actividad física puede tener distintas reacciones que se relacionan con un mejor desempeño deportivo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar café antes de hacer ejercicio?
La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central, pues reduce la percepción del esfuerzo y la fatiga muscular. Además, estimula la liberación de adrenalina y promueve la movilización de ácidos grasos como fuente de energía.
Esto se traduce en mayor resistencia, mejor enfoque mental y una mejora sustancial en la fuerza explosiva durante la rutina.
Frecuencia ideal de café preentreno para un consumo saludable
Para obtener sus ventajas sin comprometer la salud, se recomienda consumir el café entre 30 a 60 minutos antes del ejercicio, en dosis moderadas. De acuerdo con expertos, lo ideal es no recurrir a esta práctica en cada entrenamiento diario para evitar la tolerancia a la cafeína.
Lo más recomendables es hacerlo de 3 a 4 sesiones por semana, o en días que haya mayor exigencia física con el fin de evitar insomnio, ansiedad o molestias gastrointestinales.