La sociedad actual está constantemente buscando formas de mantenerse joven y saludable. Sin embargo, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que la clave para lograr esto se encuentra en algo tan simple como el sueño.
Según expertos de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL), dormir profundo y de corrido es esencial para mantener el cerebro joven y activo.
El sueño es fundamental para el aprendizaje, la memoria y el mantenimiento del cerebro. “El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento del cerebro y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos”, explica el experto que encabeza la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos dormir?
La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las recomendaciones son las siguientes:
- 0 a 3 meses: 14-17 horas
- 4 a 12 meses: 12-16 horas
- 1-2 años: 11-14 horas
- 3-5 años: 10-13 horas
- 6-12 años: 9-12 horas
- 13-18 años: 8-10 horas
- 18-60 años: 7 horas o más por noche
- 61-64 años: 7-9 horas
- 65 años en adelante: 7-8 horas
Estos son algunos hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño
De acuerdo con expertos en el tema, fue creada una guía de buenas prácticas para la hora de dormir, algunos de los consejos incluyen aplicar la disciplina también en esto, por ello será necesario establecer una hora fija para dormir y para despertarse, además de evitar las siestas de más de 30 minutos, así como evitar el alcohol y el tabaco, evitar tomar cafeína, por lo menos seis horas antes de dormir y preparar y consumir cenas ligeras.
También se recomienda utilizar ropa cómoda para dormir y procurar en la medida de lo posible, eliminar la mayor parte de cantidad de luz y ruido posible.
¿Cuáles son los beneficios del sueño?
Dormir bien puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar, algunos de los beneficios incluyen:
- Mejora la memoria y el aprendizaje
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la salud cardiovascular
- Ayuda a controlar el peso
- Mejora la función cognitiva
De esta forma puedes recuperar hasta 10 años de juventud en el cerebro
Según expertos, establecer una rutina de descanso saludable puede ayudar a recuperar hasta 10 años de juventud en el cerebro después de los 40 años de edad. Esto se debe a que el sueño ayuda a regenerar las células del cerebro y a mejorar la función cognitiva.
No olvides que el sueño es fundamental para mantener la salud física y mental. Establecer una rutina de descanso saludable y seguir los consejos de los expertos puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida y juventud del cerebro.
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