La bicicleta es un medio de transporte que ha innovado en la movilidad internacional, pues se ha convertido en un medio de transporte que además de ahorrar combustible y dinero, también hace que las emisiones de contaminación sean menores. No obstante, como deporte, el ciclismo también puede aportarte ciertos beneficios, practicándolo en un tiempo y día específicos.
¿Cuáles son los beneficios de andar en bicicleta?
- Fortalece el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de infartos hasta en un 50 por ciento, baja la presión arterial y ayuda a regular la circulación sanguínea.
- Es un gran aliado para el control de peso, tonificación de músculos de tren inferior, y fortalece los huecos sin dañar las articulaciones.
- Oxigena el cerebro, reduce el estrés y ansiedad, mejora el sueño y refuerza el sistema inmunológico.
Asimismo, algunos estudios han mencionado que ayuda a reducir el riesgo de diabetes, cáncer y mejora la salud mental. Recuerda que todo el ejercicio debe complementarse con una alimentación adecuada y balanceada.
¿Cuáles es el tiempo y frecuencia recomendada para practicar ciclismo?
De acuerdo con guías de la salud de OMS, lo más recomendable es practicar ciclismo de 30 a 60 minutos al día, divididos entre 3 a 5 días a la semana. Sí eres principiante, lo ideal es que comiences con 20 o 30 minutos y 3 veces por semana, e ir aumentando el tiempo progresivamente.
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