Desde hace un tiempo, la alimentación infantil es un tema preocupante en México, de acuerdo con cifras recientes, se estima que un 37 % de niños entre 5 y 11 años presentan obesidad, por ello, es primordial alimentar a los niños de manera adecuada para contribuir en un buen desarrollo de la mano de una buena salud.
Alimentos saludables que puedes incluir
Desde los primeros años de vida, es importante dar alimentos que cubran la pirámide nutricional para que, con el paso del tiempo, no sea complicada la introducción de nuevos alimentos.
Para lograr tener una lonchera saludable, puedes incluir algunas frutas como postre, un alimento preparado, algún complemento bajo en azúcar y alguna bebida preparada de manera natural.
- Frutas: Todas.
- Verduras crudas: Zanahoria, pepino y jícama.
- Alimentos preparados: Huevos, tortillas integrales o de maíz, frijoles, lentejas o habas, queso panela, pollo, verduras hervidas o asadas.
- Bebidas: Agua natural, jugos, tés o infusiones sin azúcar y leche sin saborizante.
- Complementos: Puedes optar por incluir algún yogur natural o un snack saludable como barras de amaranto, cacahuates o palomitas naturales.
- Es importante mencionar que la cantidad de comida dependerá de la edad de cada niño, también la importancia de asegurarse de no ser alérgico a algún alimento.