El insomnio afecta a millones de personas en el mundo y puede deteriorar la calidad de vida, el estado de ánimo y la salud general. Aunque no sustituye un tratamiento médico, incorporar ciertos alimentos a la cena o como bocadillos nocturnos puede favorecer la relajación, la producción de melatonina y serotonina, y mejorar la conciliación del sueño gracias a nutrientes.
¿Qué alimentos ayudan a combatir el insomnio?
- Lechuga: Contiene lactucina y lactucopicrina, compuestos con leves efectos sedantes. Algunos estudios en animales y un ensayos en personas mayores mostraron mejoras en el insomnio.
- Kiwi: Rico en serotonina, antioxidantes y vitamina C. Estudios indican que comer 2 kiwis una hora antes de dormir reduce el tiempo para conciliar el sueño y mejora su calidad.
- Cerezas ácidas: Ensayos clínicos han demostrado que comer diariamente aumenta el tiempo y la calidad del sueño en personas con insomnio.
- Almendras y nueces: Aportan magnesio, que relaja los músculos y reduce el estrés, además de melatonina y triptófano.
- Plátano: Combina magnesio, potasio y vitamina B6, que ayudan a relajar el sistema nervioso y convertir el triptófano en melatonina.