El insomnio es un problema muy común que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Es provocado principalmente por pensamientos constante, tensión o sensación de alerta constante, por lo que cada víctima de las dificultades para dormir lo trata de manera diferente.
Sin embargo, existen diversas técnicas para contrarrestarlo, y una de ellas es un ejercicio de respiración que puede ayudar con la relajación de los músculos.
¿Cómo realizar correctamente el ejercicio de respiración 4-7-8?
Está técnica consiste en controlar los tiempos de respiración de nuestro cuerpo en tres tiempos diferentes y específicos.
- Debes inhalar aire por la nariz durante 4 segundos
- Posteriormente, mantén la respiración durante 7 segundos
- Finalmente, exhala por la boca durante 8 segundos
Se recomienda que este ejercicio se haga sentado al borde de la cama, o acostado en una posición cómoda. El ciclo debe repetirse al menos cuatro veces, con el fin de disminuir la frecuencia cardiaca y favorecer el sistema nervioso.
No obstante, esta técnica no sustituye al tratamiento médico, por lo que si sufres de insomnio constante, lo más recomendable es consultar a un médico.
Insomnio fatal: la enfermedad que impide cerrar los ojos
