El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud física y mental a lo largo de la vida. Las recomendaciones de duración pueden variar dependiendo de la edad, ya que cada persona tiene necesidades específicas para prevenir enfermedades y promover el bienestar.
Organizaciones internacionales de la salud establecen pautas basadas en evidencia científica para evitar tanto la inactividad como el exceso. Por lo que a continuación, exploraremos estos estatutos que deben seguirse para mayor seguridad.
¿Cuál es el tiempo óptimo para hacer ejercicio en adolescentes, adultos y personas de la tercera edad?
Para niños y adolescentes de entre 5 a 17 años, se aconseja al menos 60 minutos diarios de actividad aeróbica moderada a vigorosa, incluyendo juegos, deportes o ejercicios que fortalezcan músculos y huesos al menos tres veces por semana.
En adultos de 18 a 64 años, la recomendación es de entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa, combinado con fortalecimiento muscular dos días por semana. Para personas de la tercera edad se mantiene el mismo rango que en adultos, con énfasis en ejercicios de equilibrio y flexibilidad para reducir caídas.
¿Qué problemas puede causar no seguir estas recomendaciones?
No cumplir con estas duraciones, y especialmente no hacer ejercicio, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infartos, derrames cerebrales, obesidad, diabetes, hipertensión y problemas óseos. El exceso de ejercicio sin supervisión también puede causar lesiones o fatiga crónica.
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