La creencia de que mientras más pesado cargues en el gimnasio significa que pierdes más grasa pierdes es un mito muy extendido, pero cabe recalcar que no es preciso al cien por ciento. La pérdida de grasa depende principalmente de un déficit calórico,, y no directamente de la cantidad de peso que se levanta en cada serie.
Déficit calórico, el verdadero aliado con la quema de grasa en ejercicios de fuerza
El entrenamiento con pesas pesadas es excelente para construir y preservar músculo. El músculo es metabólicamente activo, pues cada kilo de músculo quema más calorías en reposo que la grasa. Además, genera un efecto post-quema que eleva el metabolismo durante horas después del entrenamiento y ayuda a mejorar la composición corporal.
Sin embargo, durante la sesión misma de ejercicio con pesos más ligeros y más repeticiones o circuitos, se pueden quemar ligeramente más calorías en el momento, debido al mayor volumen de trabajo. La clave no es sólo cargar más pesado, sino combinar fuerza con una buena alimentación. Además, se recomienda incluir sesiones de cardio o actividad diaria.
Se cree este mito porque se asocia el esfuerzo visible con mayor quema, y porque ver músculo definido hace que la grasa parezca desaparecer más rápido. En realidad, la mejor estrategia es progresar con cargas de forma inteligente mientras mantienes el déficit calórico.
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