¿Tienes problemas para dormir? Pruebas estas posturas de yoga para descansar mejor

El insomnio afecta a muchas personas, por lo que eligen diversos métodos para poder conciliar el sueño por las noches. Algunas optan métodos caseros, o hábitos como leer, pero el ejercicio físico es una gran opción para ayudarte a dormir. Asimismo, el yoga suele ser una herramienta efectiva para relajar el cuerpo y la mente, facilitando un sueño profundo.

Practicar ciertas posturas antes de dormir te puede ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para un descanso más óptimo. A continuación, te presentaremos tres posiciones de yoga que son ideales para mejorar la calidad del sueño.

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Incorporar las siguientes posturas de yoga en tu rutina nocturna puede transformar tu descanso, ayudándote a liberar tensiones y calmar la mente. Dedica de 10 a 15 minutos antes de dormir y combina las posturas con una respiración consciente para mejores resultados.

Balasana (Postura del Niño): Para realizarla, tendrás que arrodillarte, y posteriormente, deberás llevar tus glúteos hacia los talones. Estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura calma el sistema nervioso y alivia la tensión en la espalda. Manténla por 1 o 2 minutos mientras respiras profundamente.

Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado): Acuéstate boca arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Coloca las manos en el abdomen o a los costados. Esta posición relaja las caderas y promueve la calma. Permanece de 2 a 3 minutos en esta postura.

Viparita Karani (Piernas en la Pared): Acuéstate cerca de una pared, eleva las piernas y apóyalas verticalmente en ella. Esta postura mejora la circulación y reduce la ansiedad. Manténla de 5 a 10 minutos, enfocándote en la respiración.

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