La inflamación abdominal y la acumulación de gases son molestias comunes que afectan a millones de personas diariamente. Aunque suelen ser temporales, cuando se vuelven frecuentes pueden interferir con la calidad de vida, afectar el apetito o incluso causar dolor.
Las causas pueden ir desde ciertos alimentos fermentables hasta hábitos cotidianos que favorecen la entrada de aire al sistema digestivo. También existen factores médicos como intolerancias o trastornos intestinales.
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Alimentos que te generan gases e inflamación y no lo sabes
Algunos alimentos, especialmente los ricos en fibra fermentable o compuestos sulfurosos, pueden aumentar la producción de gases al ser digeridos por las bacterias del colon. Los principales son:
- Legumbres: frijoles, lentejas, habas, garbanzos
- Vegetales crucíferos: col, brócoli, coliflor, repollo
- Verduras y legumbres: Cebolla, ajo y espárragos
- Frutas: manzana, pera y sandía
- Lácteos (en personas con intolerancia a la lactosa)
- Bebidas carbonatadas y productos con edulcorantes artificiales
¿Qué hábitos te están ocasionando inflamación?
Más allá de lo que se come, también cómo se come influye. Entre los hábitos más comunes que provocan hinchazón están:
- Comer deprisa o hablar mientras masticas
- Masticar chicle frecuentemente
- Tomar líquidos con popote
- Fumar
- Saltarse comidas y luego comer en exceso
- Beber refrescos o cerveza, que introducen gas directamente
Intolerancias y trastornos que también causan gases
Cuando el problema es persistente, es posible que haya una causa médica subyacente. Las más frecuentes son:
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Disbiosis intestinal (alteración de la flora)
- Intolerancia a la lactosa o al gluten
- Estreñimiento crónico
- Uso excesivo de antibióticos o cambios hormonales
Si los gases se acompañan de otros síntomas como diarrea, pérdida de peso o dolor constante, se recomienda asistir con un especialista en gastroenterología.
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